一、多巴胺：追尋未來的動力#

• 常被誤認為是純粹的「快樂物質」，但它真正的作用其實是驅動我們去追尋尚未擁有的東西
• 促使我們花費精力去搜索、學習和進步
• 當我們在執行這些動作時，多巴胺濃度會升高；但殘酷的是，一旦任務完成、獎勵到手，多巴胺的濃度反而會降得比基礎值更低，這也是為什麼我們常常在達成目標後感到一陣空虛。
• 現代社會充滿了劫持我們大腦的陷阱，我們需要學會區分 2 種多巴胺的來源：
  • 速效多巴胺：滑短影音、玩高刺激電動、吃垃圾食物。這些會迅速拉高多巴胺基線，導致我們對日常事物失去興趣（俗稱的電子陽痿或多巴胺疲勞）。
  • 緩效多巴胺：深度對話、培養嗜好、閱讀、創造新事物

TIP

如果你想在某件事上獲得長期的成功，請試著讓過程本身變得好玩，而不是只追求事後的獎勵。

二、催產素：連結與同理心#

• 愛的荷爾蒙，是讓我們與他人產生連結的關鍵
• 能增強我們的充實感、同情心與慷慨度，幫助我們與伴侶、朋友、家人，甚至是大自然建立緊密的關係
• 當你真心欣賞夕陽或海風時，體內的催產素也會隨之上升，帶來滿足感
• 如果你想變得受歡迎或交到知心好友，最簡單的方法不是拼命展現自己，而是成為一個優秀的傾聽者，並學著真正在乎他人

黑暗催產素

人類有時會透過「共同討厭某個事物」來建立連結。例如在發生衝突或受傷後，下意識地貶低別人（像是批評別人的感情狀態）來修復自己的自尊。這是一種有毒的連結方式，需要時刻自我覺察並避免。

三、血清素：滿足與社會地位#

• 如果多巴胺是追逐沒有的，那麼血清素就是滿足於已擁有的
• 與我們的社會地位、自尊心息息相關。社會地位越高、掌控感越強的人，血清素濃度通常較高，他們壓力較小，身心也更健康
• 當我們在社群媒體 Threads、IG 上看到別人光鮮亮麗的生活時，大腦會誤判對方的「社會地位比我高」，導致自身血清素迅速下降，進而產生焦慮與剝奪感

TIP

長期壓力會消耗製造血清素的原料，導致情緒低落。維持血清素的方法很樸實：充足的陽光、運動、冥想、拒絕無意義的多工處理（Multitasking），以及最重要的——把注意力拉回當下，練習知足。

四、皮質醇：專注與壓力#

• 壓力荷爾蒙
• 少量的皮質醇是好事，它能讓我們保持專注、興奮，甚至暫時強化免疫力（這也是為什麼 deadline 前會特別有生產力）
• 但如果長期處於慢性壓力，會導致皮質醇濃度居高不下，反而會破壞免疫系統與心理健康，並直接壓抑血清素的產生

TIP

• 缺乏動力時（需要壓力）：刻意引發輕微的壓力反應，例如加快呼吸、快速走動，或是想像有隻狗在後面追你，喚醒大腦。
• 壓力過載時（需要降溫）：反向操作，透過深呼吸放慢節奏、冥想放空，或是看一眼親密家人的照片（召喚催產素來對抗皮質醇）。

五、腦內啡：歡喜極樂#

• 天然止痛劑
• 能讓我們在經歷痛苦時反而感到愉悅。這解釋了為什麼人們喜歡挑戰極限運動、重訓或是沖冷水澡
• 我們在社交情境中笑出來的機率，比獨處時高出 30%。笑聲不只是對笑話的反應，更是一種釋放腦內啡的社交訊號
• 當你情緒低落時，不妨去嘗試一些需要身體活動的挑戰，甚至與他人共舞

TIP

我們常習慣性地避開痛苦（如飢餓、肌肉痠痛），但如果我們願意主動擁抱這些「有益的痛苦」，大腦釋放的腦內啡反而會帶來極大的平靜與自我提升。

六、睪固酮：自信與勝利#

• 自信與競爭力的放大器，會強化我們提升社會地位的意圖
• 自信並不是一種天生、靜態的性格，而是一種動能，可以透過刻意練習來獲取它
• 想要快速建立自信，可以從生理反向影響心理。花十分鐘調整姿勢：抬頭挺胸、雙腳平穩站立，擺出「高權力姿勢」。聽振奮的音樂，並在日常生活中刻意去贏下一些「小小的勝利」，藉由累積這些微小的成就感，就能推動自信的飛輪持續轉動。